交易前自检清单｜下单前强制过一遍的 5 问

每次下单前，把你手从买入按钮上拿开，先过这 5 关。任何一关打×，今天这单先放下。配套交互版见「情绪工具箱」。

这不是用来限制你赚钱的。 这是用来防止你报复性交易的。 每次下单前，把你手从”买入”按钮上拿开，先过这 5 关。任何一关打”ד，今天这单先放下。

🔧 工具 1：冲动拦截清单（5 问）

① 这笔交易，是因为”计划”还是因为”刚才那根分时线”决定的？

• ✅ 计划内（复盘/盘前已列好条件）
• ❌ 临时的（看到一根线突然想买）

临时起意的单子，80% 是情绪单。

② 如果这只票明天停牌一个月，我愿意拿着吗？

• ✅ 愿意（逻辑硬、仓位舒服）
• ❌ 不愿意（只是想”博个短线”）

答”不愿意”却还要买，说明你赌的是波动，不是价值。

③ 当前账户整体回撤，是否已超过我本月设定的”情绪阈值”？

• ✅ 还在阈值内
• ❌ 已超线（比如本月最多扛 -5%，现在已 -7%）

超线后，你的每一个决策都会被”扳本”冲动污染。今天停手。

④ 我现在的身体状态（如实打勾）：

• □ 手心出汗
• □ 心跳加快
• □ 频繁刷新行情
• □ 以上都没有，很平静

勾中前三项任意一项 = 你的肾上腺素正在替你做决策。先放下手机。

⑤ 止损位写下来了吗？写在委托单备注里了吗？

• ✅ 写了，且写进了备注
• ❌ 没写 / 写心里了

“心里有数”在恐慌时会瞬间归零。写下来，才算数。

📌 金句（建议置顶）

清单不是用来限制你赚钱的，是用来防止你报复性交易的。

使用说明（给你的读者）

• 什么时候用：每一次点”买入/卖出”之前，强制过一遍。
• 怎么用：5 问任意一题打”ד，今天这单先别下。不是禁止赚钱，是禁止”被情绪推着下单”。
• 进阶用法：连续 3 天把 5 问答案记在交易日志里，一周后你会看清——自己最常栽在第几问。

🔧 工具 2：情绪复盘日记模版（每周填一次，别天天盯净值）

日记不是写给别人看的，是写给”下周那个容易上头的自己”看的。

• 本周最大一笔盈利时的情绪：______________
• 本周最大一笔亏损时的动作：______________
• 计划 vs 执行的偏差原因：______________
• 下周开盘前给自己的一句话：______________

填写纪律：每周日收盘后填一次，5 分钟。不评价对错，只记事实。

🔧 工具 3：「波动日」1 分钟呼吸脚本（大跌日专用）

屏幕一片绿的时候，你的身体在报警。先用 60 秒把警报关小。

深吸 4 秒 —— 想象你持仓市值的数字，只是屏幕上的像素； 屏息 2 秒 —— 告诉自己：流动性没有消失，公司还是那家公司； 呼出 6 秒 —— 把”抄底”这个念头，从脑子里吐出去。

（重复 3 轮。做完再决定：是执行原计划，还是今天不动。）

怎么把这套工具放到你网站上

• 纯文本版：直接复制上面三段，粘贴进公众号图文或网站文章后台发布。
• 交互版：本站「情绪与心态」板块内已提供情绪工具箱（点此试用），含 5 问自动打分 + 日记存档 + 呼吸引导，纯前端、数据仅存你本机，无需开发。

本文为「情绪与心态」板块轻工具箱开篇。配套交互工具见板块内「轻工具箱」。