① 交易前「冲动拦截清单」
每次下单前强制过一遍。任意一关亮红灯，今天这单先放下。清单不是用来限制你赚钱的，是用来防止你报复性交易的。
1. 这笔交易，是因为"计划"还是"刚才那根分时线"？
2. 如果这只票明天停牌一个月，你愿意拿着吗？
3. 当前账户回撤，是否已超过你本月设定的"情绪阈值"？
4. 你现在的身体状态（如实打勾）：
5. 止损位写下来了吗？写在委托单备注里了吗？
② 情绪复盘日记模版
每周填一次，别天天盯净值。日记不是写给别人看的，是写给"下周那个容易上头的自己"。
已保存到本机（localStorage），仅你自己可见。
③ 「波动日」1 分钟呼吸脚本
屏幕一片绿的时候，你的身体在报警。先用 60 秒把警报关小。4-2-6 呼吸法：吸气 4 秒、屏息 2 秒、呼出 6 秒，循环 3 轮。
准备
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点"开始"，跟着圆圈缩放呼吸。深吸时想象市值只是屏幕上的像素；屏息时告诉自己流动性没消失；呼出时把"抄底"念头吐出去。